Körperliche Aktivität
und psychische Gesundheit

Regelmässige körperliche Aktivität lässt sich sehr gut in den Alltag integrieren, in dem man zum Beispiel kürzere Wegstrecken mit dem Fahrrad statt mit dem Auto zurücklegt. Nicht nur im Alltag ist das Fahrrad ein gutes und gesundes Fortbewegungsmittel, auch in der Freizeit kann man mit dem Fahrrad oder Mountainbike verschiedenes erleben und ist dabei stets in Bewegung.

Jegliche Form von Bewegung ist gesundheitswirksam, die Hauptsache ist man bleibt in Bewegung! Einer der grössten Vorteile von Spaziergängen oder Wanderungen ist, dass man je nach Wegstrecke die Intensität der körperlichen Belastung wählen kann. Von einem kurzen Spaziergang nach der Arbeit bis zu einer Tageswanderung am Wochenende ist alles möglich. Ebenso kann man sowohl alleine, mit Hund, der Familie oder Freunden sowie in einer geführten Spazier- oder Wandergruppe unterwegs sein. Verschiedene Wanderwege führen durch den Kanton Zug, die sich je nach Streckenprofil auch als Spazierwege oder Laufstrecken zum Joggen eignen. Die Landschaft im Kanton Zug entdecken und dabei noch etwas für seine Gesundheit tun. Klingt gut, nicht?

Bewegst du dich gerne in der Natur und treibst du gerne Sport im Freien? Dann ist unsere Landkarte mit allen Sportanlagen wie Vitaparcours, Minimarathon, WaldParcours, Street Workout etc. vielleicht etwas für dich. Auf der Landkarte siehst du, wo du was im Kanton Zug findest.

Sechs Vitaparcours im Kanton Zug laden ein, in der Natur Sport zu treiben. Das Training auf einem Vitaparcours ist kostenlos und eine gute Alternative zum Training in einem Fitnesscenter. In den verschiedenen Kategorien Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Geschicklichkeit kann man sich an den jeweils 15 Posten sportlich herausfordern und messen. Die Kurse in Unterägeri und Walchwil gelten als am anspruchsvollsten. Jene in Rotkreuz und Cham weisen eine geringe Steigung auf und sind eher einfach zu bewältigen. In Steinhausen sowie in Baar gelten die Kurse als «machbar», dürfen jedoch nicht unterschätzt werden.

Der WaldParcours Oberwil Zug kann auf zwei Arten genossen werden: als Sportparcours mit Beschleunigung, hohem Puls und Training, oder als Erlebnisparcours mit Entschleunigung, Kunst, Staunen und Reflexion. An insgesamt 11 Posten kannst du in die Natur eintauchen, sie erleben, dich bewegen und reflektieren.

Verschiedene Minimarathonstrecken führen durch den Kanton Zug. In allen 11 Gemeinden im Kanton kann man eine Teilstrecke von 4.2 km oder 1/10 eines Marathons laufen. Ob als Inspiration für eine neue Laufstrecke oder zur Vorbereitung auf einen Volkslauf, die Minimarathonstrecken bieten ein Laufvergnügen und eine gute Abwechslung im Trainingsalltag.

Mit Blick auf den Zugersee kann man an verschiedenen Geräten in der Outdoor-Fitnessanlage im Hirsgarten in Cham seine Kraft und Stabilität stärken. Egal ob nach einer Joggingrunde, vor dem Sprung in den See oder exklusiv als Krafttraining – Outdoor-Trainingsparcours bietet sich für verschiedene Trainingsmöglichkeiten an. Für verschiedene Trainingsideen und Vorschläge kann mithilfe von QR-Codes über die App direkt auf Anleitungsvideos zugegriffen werden. Eine weitere Outdoor-Fitnessanlage befindet sich bei der Leichtathletikanlage Herti in Zug.

Die permanent eingerichtete Zeitmessstrecke der Zuger-Trophy für Läufer/innen, Walker/innen, Nordic Walker/innen, Rennvelofahrer/innen und Mountainbiker/innen machen es möglich, dass man sich ganz jährlich herausfordern und messen kann. Gestartet werden kann jederzeit und so oft man will – und dies kostenlos. Ob mit Smartphone oder Karte, Rundstreckenkurse kurz-mittel-lang oder Bergstrecken, es ist bestimmt für jeden und jede eine passende Etappe dabei. Ausprobieren und den Kanton Zug zu Fuss oder auf dem Bike entdecken.

Schwimmen wird oft als Sport für jeden bezeichnet. Da das Wasser einen Teil des Körpergewichtes trägt, schont schwimmen die Gelenke und Bänder. Durch diese Entlastung ist Schwimmen auch eine geeignete Sportart für ältere Menschen und Menschen mit Übergewicht oder Gelenksproblemen. Beim Schwimmen werden zahlreiche Muskelpartien gleichzeitig belastet und die Ausdauer sowie die Lungenfunktion gestärkt. Durch die Konzentration auf die Atmung und richtige Ausführung der Schwimmzüge ist es beim Schwimmen gut möglich den Kopf auszuschalten und die Alltagssorgen für einen Moment zu vergessen.

Bewegung und Sport kennt keine Altersgrenzen. Im Kanton Zug gibt es ein vielfältiges Sport-Angebot für Personen ab 60 Jahren, mit dem man seine Freizeit aktiv, abwechslungsreich und nach den individuellen Vorlieben und Interessen gestalten kann.

PlusSport ist die Fachstelle für Behindertensport in der Schweiz. Sie fördert Menschen mit Behinderung vom Breiten- bis hin zum Spitzensport. Für alle Zielgruppen, Altersklassen, Be-hinderungsformen, in unterschiedlichen Sportarten und stets mit dem Ziel der Integration und Inklusion.

Im Kanton Zug bieten über 300 Sportvereine ein breites Angebot an Freizeitaktivitäten. Diese sind im Verzeichnis für Sportangebote aufgeführt, in diesem einfach nach einer bestimmten Sportart oder nach Gemeinden das passende Angebot gesucht werden kann. Rein schauen lohnt sich! Es ist sicher für alle etwas passendes dabei!

Bei «Zuger Sportlis» steht die Freude an Sport und Bewegung im Vordergrund. Das Programm unterstützt und fördert Kinder in ihrer motorischen Entwicklung und vermittelt Spass an der Bewegung. Zuger Sportlis richtet sich an Kindergartenkinder sowie Kinder der 1. bis 3. Klasse und wird in verschiedenen Gemeinden im Kanton Zug angeboten.

MidnightSports ist ein Angebot für Jugendliche der Oberstufe (7. Klasse bis 17 Jahre). Jeden Samstagabend öffnet die Stiftung IdéeSport während des Winterhalbjahres schweizweit Sporthallen, damit Jugendliche der Oberstufe einen Ort haben, wo sie sich treffen und bei Spiel, Sport und Spass austoben können. Dabei sind jugendliche Coachs und junge Erwachsene für die Organisation und Durchführung der MidnightSports-Veranstaltungen zuständig.

Midnight Games ist ein begleitetes Turnhallenangebot im Winterhalbjahr für Bewegung und Begegnung, offen für alle Chamer Jugendliche (13 bis 17 Jahren).

Jeden Sonntagnachmittag werden während dem Winterhalbjahr die Sporthallen geöffnet, um Kindern im Primarschulalter einen kostenlosen Ort zu bieten, wo sie sich mit Gleichaltrigen treffen und austoben können. Spiel, Sport und Spass stehen dabei im Zentrum und das Programm der Stiftung IdéeSport variiert von kunterbunten Bewegungslandschaften über Spezialevents bis hin zu Mannschaftsspielen. Dabei sind jugendliche Coachs und junge Erwachsene für die Organisation und Durchführung der OpenSunday-Veranstaltungen zuständig.

Spielplätze bieten unendlich viele Möglichkeiten, die Freizeit aktiv zu gestalten. Sie geben Kindern die Chance, verschiedene Bewegungsformen wie Klettern, Rutschen, Hängen, Schaukeln, Rollen oder Balancieren zu erleben. Darüber hinaus sind sie Treffpunkte für Familie und Kinder, wo Kontakte geknüpft und neue Freunde und Freundinnen gefunden werden. Der Spielplatzführer liefert eine gute Übersicht aller öffentlichen Spielplätze in den Zuger Gemeinden.

Die Spinnihalle - Skatehalle Kanton Zug bietet eine sichere Trainingsumgebung für alle Freestyle-Sportler und -Sportlerinnen. Vom Skatepark mit Platz für Skateboarden, Inline-Skating, Kickboarding und BMX über einen Bereich für Sportarten wie Parkour, Freerunning und Street-Workout ermöglicht die Spinnihalle ein echtes und ganzjähriges Freestyle-Erlebnis.

Ob im Trampolin Park, in der BoulderArea, in der Parkour Zone, beim Yoga oder im Kids Corner – im Freiruum in Zug lassen sich Bewegung und Sport gut mit Spiel und Spass kombinieren. Der Freiruum ist an sieben Tagen die Woche geöffnet und bietet ein abwechslungsreiches Bewegungs- und Sportangebot. Dieses Indoorangebot ist zudem eine gute Alternative für Bewegung und Sport bei schlechtem Wetter sowie in den Wintermonaten.

Für Kinder und Jugendliche bieten die Schulsportorganisationen die Gelegenheit, in einer freigewählten Sportart erste Grundkenntnisse zu erwerben. Unter fachlicher Leitung finden wöchentliche Trainings statt, bei denen die Teilnehmenden mit viel Spass und Freude sportlich aktiv sein können.

Das Kantonale Jugendsportlager Tenero bietet im Sommer jeweils über 100 Jugendlichen die Möglichkeit bei Spiel und Spass verschiedene Sportarten kennenzulernen und auszuprobieren. Daneben begeistert das «fit4future-Camp» in der ganzen Schweiz über 130'000 Kinder mit einem spielerischen, wissenschaftlich begleiteten Programm für Primarschulen zu den Themen Bewegung, Ernährung und Brainfitness. Dies ist nur ein Teil der Angebote an Sportlager im Kanton. Für weitere Informationen auf der Webseite vom Amt für Sport vorbeischauen.

Bergwandern ist kein Spaziergang. Wandern ist sehr bliebt. Über die Hälfte der Schweizerinnen und Schweizer sind jährlich auf Wanderwegen, Bergwanderwegen und Alpinwanderwegen unterwegs. Das ist super, denn wandern hält gesund! Obschon Bergwandern auf den ersten Blick locker und leicht erscheinen mag, setzt sicheres Bergwandern einen gewissen Grad an körperlicher Fitness, Trittsicherheit sowie Schwindelfreiheit voraus. Damit du sicher in den Bergen unterwegs bist und die Zeit in der Natur geniessen kannst, lohnt es sich, einen Blick auf die Webseite der Kampagne «Sicher Bergwandern» der Beratungsstelle für Unfallverhütung (BFU) zu werfen.

Die innovative Sport-App «ready -fit for #teamarmee» wurde von der Schweizer Armee und dem Bundesamt für Sport (BASPO) entwickelt und bietet optimale und wissenschaftlich fundierte Unterstützung, um körperlich aktiver zu werden. Die App wurde in erster Linie für Jugendliche entwickelt, die sich körperlich und mental auf die Rekrutierung und die Rekrutenschule vorbereiten möchten. Aufgrund ihrer vielfältigen Funktionen wie einem individuell zugeschnittenen Trainingsprogramm, regelmässigen Fitness-und Bewegungstests und einer vielfältigen Auswahl an Ausdauer- und Kraftübungen ist sie ebenso für Herr und Frau Schweizer geeignet. Nebst den Funktionen herkömmlicher Sport-Apps erhält man zusätzlich Informationen zu Motivation, Ernährung und einem gesunden Lebensstil. Die App ist kostenlos und die Daten werden weder gespeichert noch weiterverwendet.

Mobilesport.ch ist die Schweizer Online-Plattform vom BASPO für Sportunterricht und Training. In erster Linie sind die praxisnahen Informationen als Hilfen für Lehrpersonen, Trainerinnen und Trainer sowie Leiterinnen und Leiter bei ihrer täglichen Arbeit gedacht. Das vielfältige Angebot auf mobilesport.ch eignet sich aber auch für Privatpersonen. Von konkreten Anleitungen zu verschiedenen Yoga-Positionen, Pilates-Übungen über Inputs für Ausdauertrainings bis zu Ideen für Ballsportarten ist alles zu finden.

HOMEX ist die Abkürzung für HOMe EXercise und bedeutet auf Deutsch «zu Hause turnen». Das Angebot richtet sich speziell an Menschen ab dem 65. Lebensjahr und dient zur Motivation und Unterstützung für ein regelmässiges Krafttraining zu Hause. Es ist ein videobasiertes Trainingsprogramm, das die gesammte Trainingsplanung übernimmt und professionell und freundlich bei der korrekten Bewegungsausübung begleitet. Das Programm wurde vom Team des Instituts für Epidemiologie, Biostatistik und Prävention (EBPI) der Universität Zürich im Herbst 2017 entwickelt. Das ganze Angebot von HOMEX ist kostenlos.